“Como eu posso me irritar menos? Existe uma maneira de eu me irritar com menos frequência ou com menor intensidade?”
Sim, existe! Essa é uma questão de várias pessoas e, nesse texto, vou falar um pouco sobre como você pode se irritar menos.
Muitos acham que ser uma pessoa irritada é uma característica da personalidade (sempre foi irritadinho, sempre foi esquentado, sempre foi assim). A irritação não é uma característica de personalidade, nós não nascemos irritados, mas, nascemos, muitas vezes, com pré-disposição para sentir mais medo, para sentir mais nervosismo, para sentir mais insegurança, mas isso não quer dizer que a gente nasça com uma pré-disposição para se irritar mais. A irritação não é uma emoção pura, ela já é um sentimento filtrado, ou seja, é algo que já demos significado.
A primeira coisa que precisamos saber para se irritar menos é que, muitas vezes, muitos de nós ficamos irritados sem perceber, porque já nos acostumamos com esse estado de humor, então, é importante você perceber os sinais da sua irritação (subir o tom de voz, aumento do fluxo sanguíneo, batimento e sudorese alterados, pensamentos acelerados).
A irritação tem um movimento físico e um movimento de pensamento diferente. Basicamente, estar irritado é ficar com a paciência muito curta ou não ter muita paciência e ter, algumas vezes, crises de explosão. Mas, saiba que todos nós ficamos irritados, faz parte do ser humano.
O que fazemos para diminuir a frequência da irritação ou para não deixar que a irritação nos consuma? Que a gente passe um ou dois dias irritados e que não se torne uma característica da nossa personalidade?
Processo mental
A irritação é um aviso de descompasso, ou seja, toda vez que estamos irritados (com raiva, com falta de paciência, com um pouco de ansiedade) o que nós temos é um distanciamento entre algo que queríamos que acontecesse e que não está acontecendo e, muitas vezes, nos confundimos, pois não temos consciência do que sentimos e desejamos. Então, acabamos projetando no outro a nossa própria irritação.
Por exemplo: você está irritado porque a fulana te irrita; você está irritado porque o seu trabalho te irrita.
Geralmente, essa irritação não é pela outra pessoa, mas por um descontentamento de estar vivenciando essa situação ou estilo de vida ou um período de vida com o qual você não queria estar vivendo.
Por exemplo: em uma situação que você sente que a pessoa te irrita, o que te irrita é que mesmo que você não goste dela, está convivendo e escutando-a, sem fazer nada sobre isso.
A irritação tem muito mais a ver com aquilo que fazemos e sentimo do que, essencialmente, com outras pessoas e com outras coisas.
Obviamente isso não é uma regra. Existem coisas/pessoas que podem te deixar mais perturbados, mais nervosos, mas, esses casos, não se enquadram na irritação que estamos falando aqui.
Qual é a primeira coisa que você pode fazer para diminuir a sua frequência de irritação?
Você vai ter que fazer esse tratamento da irritação, situação por situação. Na próxima vez que ficar irritado, você deve se perguntar o que está acontecendo nesse momento da sua vida que não está te satisfazendo.
Por exemplo: é alguma situação no trabalho que você está vivenciando e não queria vivenciar; algo em sua casa ou na criação dos seus filhos; etc.
A irritação sempre tem uma resposta dessa inconformidade e, geralmente, de algo que não nos demos conta conscientemente, mas que, internamente, não desejávamos estar vivendo isso.
Pergunte-se sobre essa faceta da sua vida, sobre as coisas que você está vivenciando e sobre as coisas que podem estar acontecendo em descompasso e que acabam te frustrando.
Quando você estiver irritado, a primeira coisa que você tem que fazer é reconhecer: estou irritado, estou sem paciência.
Preste bem atenção: reconhecer que você está irritado, como sempre na regulação emocional, é o primeiro passo para que a sua irritação diminua. Se você fingir que não está irritado, você ficará mais irritado. Fingir que não tem nada acontecendo e que você está normal, mas, na verdade você esta irritado, você irá ficar nervoso, ansioso, estressado, vai descontar em compulsões, vai acabar desenvolvendo outras questões emocionais.
Não engula a sua irritação, não finja que você não está vivendo isso e admita que você está irritado.
Não tente fazer a sua irritação desaparecer pela janela, porque isso não vai acontecer. Existe um motivo para você estar irritado. A irritação, diferente da raiva, não é uma emoção que dá e passa. Ela é uma emoção que tem um motivo para você estar sentindo, pode ser também uma questão hormonal em que você tenha um desiquilibro que te cause a sensação de descompasso. Importante é saber que a irritação sempre tem um motivo por trás.
Qual é o motivo de você estar irritado? O que te deixou desconfortável e com a sensação de estar fazendo algo que não deveria e não gostaria?
Você está fazendo algo contra a sua vontade? Está fazendo algo que não queria fazer?
Quem fez essa escolha dessa situação que está me deixando desconfortável, fui você que fez essa escolha?
É importante que você traga a responsabilidade da sua irritação, se ela é uma questão que você tem como modificar ou se nesse momento você não tem como modificar.
Por exemplo: tem alguém na minha família muito doente e eu estou cuidando dessa pessoa e está muito difícil porque estou muito cansado e não tem mais ninguém me ajudando.
Pergunte-se: a escolha foi sua? Sim, eu quero cuidar dessa pessoa, então você terá que ver como fazer para não se sentir em desajuste e tão solitário nesse processo.
Se for uma questão de como você está tratando alguém, se é um estilo de vida que você está levando e se estiver em suas mãos modificar, você parte para um plano de mudança que consiga efetivar gradativamente e que melhore o seu descompasso com você mesmo.
Processo corporal
O processo corporal, após aplicar o exercício de processo mental, você vai praticando enquanto você estiver irritado, uma respiração mais calma, não precisa ser, necessariamente, uma respiração diafragmática, mas é importante você tentar respirar mais calmamente. A irritação tende a nos deixar com a respiração mais curta, nos levando a uma falta de paciência maior.
O que você pode fazer que irá ajudar, corporalmente, a diminuir essa irritação, uma vez que você já fez os três exercícios mentais?
Fazer trabalhos manuais, como: trabalhar com massinha, cozinhar, entrar na água, caminhar. Movimentar o corpo e fazer com que a sua mão trabalhe manualmente te ajuda a sair desse espaço de impaciência, mas você tem que estar consciente para fazer isso.
O último ponto é uma regra de ouro: uma vez que você já fez tudo isso, espere. A sua irritação vai passar, não queira que ela vá embora imediatamente. Ao fazer esse processo, em algumas horas, você vai deixar de estar irritado, o seu corpo já terá acentuado e você se validou. E, mesmo que você continue com o desconforto, a sua irritação diminuiu porque você deu um espaço, pensou sobre a sua emoção e fez, fisicamente, algo para ela parar.
Se você fizer de tudo para a sua irritação passar, ela vai aumentar; você irá ficar cada vez mais tenso e isso vai te causar mais uma sensação de descompasso e irritação.
Espere, faça os exercícios, reconheça, converse com alguém (verbalize) e espere ela passar.
Esse é o grande segredo desse processo de irritabilidade, primeiro não engolir, fazer o que tem que ser feito e esperar. Apesar de parecer simples, quando estamos muito irritados, queremos que essa sensação vá embora de uma vez e, ao querer sanar, continuamos produzindo mais irritabilidade.